六种健身行动让男子臀部更诱人

 admin   2020-08-24 22:02   27 人阅读  0 条评论

1.仰卧单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。逐步向上抬臀,只管收紧臀肌,直到腰背挺直。复原后反复。每侧做3组,每组20次摆布。

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2.俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。行动以单腿上举入手下手,脚根垂直向上,但膝关节角度对峙稳定。大腿上抬到最高处时恰好与地面平行。行动不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

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3.俯身负重屈小腿

双手双膝着地同演习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要太重)。先把一条腿向后蜷缩,约莫与地面平行,然后用力屈膝成90度。复原后反复。每侧3组,每组20次。注意行动一直要有掌握,不能“甩”。

4.下蹲跳起

行动与负重下蹲基础雷同,增加了迸发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次摆布,做3组。因为这个演习跳起落地时与地面有冲击力,最幸亏胶垫、木地板或草地上做,并注意对峙身材均衡。

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5.窄站距负重下蹲

双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(分量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。行动中上体注意对峙正派。不要前倾。每组8—10次,3组。

6.站立负重后举腿

面壁站立,身材稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚根略抬起。行动入手下手时身材重心移到支持腿,行动腿用力逐步向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。对峙数秒后复原。每侧3组,每组10次摆布。

17健身网提醒:人人看了以上的六种行动后发起人人这些演习只是供磨炼者选用,没必要一次全做。能够安排在大肌肉演习以后举行。

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