跟着人们生活水平的日趋进步，门生的身材健康愈来愈遭到社会、学校、家庭的关注。
在体育教授教养中发明，门生的上肢气力远不如夙昔，课堂教授教养又不能满足门生的个别需求，针对这一征象，进步上肢气力演习显得尤为重要，为了使门生周全协调生长，在工作中有以下做法供参考：
1、俯卧撑演习
请求：两手撑的位置接近腹部，身材坚持在一个平面，支持快起、慢落，身材不要塌腰，每组10—20次。
2、立卧撑演习
请求：成俯卧撑时，身材不要打仗地面，撑起的同时收腹站立，别的和俯卧撑请求雷同，每组10—20次。
3、举哑铃演习
请求：两脚天然站立，上体正派，挺胸仰面，两臂屈臂快举、慢落。着落时两肩翻开，每组30—40次(分量自选)。
4、哑铃扩胸演习
请求：两脚天然站立，上体正派，两臂平举蜷缩扩胸，身材不要前后晃悠，每组10—20次(分量自选)。
5、哑铃臂屈伸演习
请求：两臂同时或交织举行，上体坚持正派，每组20—30次(分量自选)。
6、杠铃挺举演习
请求：两脚天然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向火线抬起，挺举时能够并步或跨步挺，每组5—10次(分量自选，注意安全)。
7、杠铃抓举演习
请求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时敏捷翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次(分量自选)。
8、杠铃卧推演习
请求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次(分量自选，庇护协助完成)。
9、引体向上演习
请求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身材不要摆布摆动，每组10—20次。
10、双杠臂屈伸演习
请求：挑选低双杠，演习时身材与地面坚持垂直，每组5—10次。
11、双杠支持摆动演习
请求：低杠举行，支持摆动时两臂直臂摆动，身材摆动高度凌驾杠面即可，每次摆动10—20次(注意安全)。
12、组合东西演习
请求：应用组合东西生长上肢气力演习，依据身材素质状况分组，演习次数坚持在10—20次都可。
13、角力演习
请求：两人一组，离别站在横线后，两边能够推拉，迫使对方失去平衡，若有一方有一只脚离地就算失利，两手交流举行。
14、抛投实心球演习
请求：演习时仔细，合理分组，注意安全，每组20—40次。
15、推小车游戏演习
请求：两人一组，推车人不要用力向前推，或摆布拖沓，每次演习的距离不要太长，10—15米，速率也不要请求一致，可多轮换。
16、横绳拔河演习
请求：画三条距离3米的平行线，粗绳一根，长度依据门生若干分红两组，两边力图把绳拉过背地3米线，先到者为胜。