初入健身的朋侪，可以运用牢固健身东西来演习，胸部磨炼最常常的是坐姿推胸。这个行动异常适宜低级的健身爱好者，由于坐姿推胸的东西是牢固的，所以练习起来很平安，可以异常有用的提拔本身的身材素质，而且可以有用的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸(seated chest press)是胸肌练习中最典范行动之一，它的特点是可以有用的进步胸部肌肉的觉得，进步肩部枢纽、手臂的肘枢纽和腕枢纽的气力。可以为今后举行自在东西练习打下很好的基本。
磨炼结果
可以磨炼全部胸大肌的厚度，进步胸部肌肉的觉得，进步肩部枢纽、手臂的肘枢纽和腕枢纽的气力。可以为今后举行自在东西练习打下很好的基本。
行动方法
首先将坐姿推胸的东西座椅调解到一个比较适宜的位置，座位的规范是：坐在坐椅上，双手握火线推手把，然后推手的高度须要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调解一下分量，坐到座椅上后，将身材的头部、上背部以及臀部都牢牢的贴到背面的靠背，然后腰部稍向前收紧。
在做完预备姿态今后挺胸收腹，双眼平视火线，两手紧握推手，深吸气，要显著的觉得胸部发力，然后首先发力点是胸部，将分量推起，同时须要呼气，推到极点时，肘枢纽不能完整的蜷缩，然后停留1秒钟，复原(在复原的历程当中须要匀速的复原，不能一会儿回到原位置)，同时吸气，重复举行演习
注意事项
1.背部和头部以及臀部要紧贴东西靠背
2.推起和复原时肩部一直放松，防止受力，否则会形成肩部肌肉的介入，削减胸部的磨炼结果
3.推胸历程靠我们的认识设想胸部发力的觉得，由于入手下手演习的时刻，纵然行动规范，发出来的力也是疏散的。所以要靠大脑掌握将发力点放到胸上，才会有用的磨炼到胸大肌
4.在推起的历程当中肘枢纽不要完整蜷缩，否则在力竭的时刻会对肘枢纽形成毁伤