臀部是不是圆满，虽然没有硬性规定，然则电臀也和腹肌一样，有规范的表面外形才称得上悦目。从现在起苦练以下4组行动，保证能让你把牛崽裤撑得性感有型。
男子性感臀部图
一、跪姿屈膝下沉
臀部像马达般充溢电力，主要的一点就是要练出紧实的臀中肌。这节行动能够让日常平凡很少磨炼到的臀中肌获得磨炼，天然能够让臀部的线条越发诱人。
1. 单脚搭于椅子上，另一条腿撑地，膝盖微曲，身体坚持正派，收腹挺胸。
2. 然后身体迟缓下落，以支持腿膝盖不凌驾脚尖为宜。一条腿做15至30次，两腿交流磨炼。做3至5组。
二、腿部上抬
想想，身为男子还具有晃晃悠悠的臀部是件何等丢人的事变。常常坐着办公一定会致使脂肪聚集使臀部变得痴肥，一节能够速效紧实的行动能够帮到你。
1. 侧卧，用左前臂支持身体，蜿蜒右膝盖，右脚平放在地上。右手握一只哑铃，安放在左大腿内侧上，只管接近膝盖。
2. 脊干挺直，左腿上抬离地5至10厘米，觉得大腿内侧的肌肉会跟着压缩。放下，反复。然后换脚。各做10次。
三、驴式上举
直上直下的身体没有看头，当腰部和臀部的角度小于120°的时刻，申明你的臀部是轻轻翘起的。经由过程进修美臀行动，就能够到达这个结果。
1. 仰卧，膝盖蜿蜒，脚板上翘。卷一个小毛巾卷，安排在膝盖之间，用力夹紧。
2. 然后抬起臀部，使身体上举，放下的同时打仗地面，共做10次。
四、俯身屈膝举腿
假如疏忽了演习腿部线条，臀部天然看起来也没有那末壮实，最好是在臀部练习的时刻趁便将大腿的肌肉也收紧实，让它们之间的线条变得流通平衡。
1. 双手双膝着地，膝关节成90°。单腿上举，脚根垂直向上，膝关节依旧坚持90°。
2. 大腿上抬到与地面平行。行动要迟缓举行。左右腿各做3组，每组20次。