男子怎样磨炼臀部肌肉(图)

 admin   2020-08-24 22:02   46 人阅读  0 条评论

第一部份和第二部份要离开在差别的日子里联络,最好相隔2-3天让肌肉有时候来回复。在磨炼的过程当中,你能够按本身的身材前提本身增添时候长度或许反复次数,也能够只根据文中提醒的磨炼强度来举行。

男子怎样磨炼臀部肌肉(图)-追梦健身网

行动一:直腿硬拉

磨炼目的:臀大肌和角后肌群、股四头肌。为了让下半身更强壮。

百分HOW提醒:完成三组,每组反复10次。

步骤:

1,竖立,双脚离开与肩同宽,背部挺直,双肩后收,目视火线。

2,以腰腹为轴,向前探出身材,对峙背部平直,目视火线。

3,当你以为臀大肌和脚后肌有舒展拉伸的觉得,就住手,然后从新回到肇端位置。

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行动二:杠铃下蹲

磨炼目的:臀大肌、股四头肌和脚后肌

百分HOW提醒:完成三组,每组反复10次。

步骤:

1,双手持杠铃置于臀部下方,掌心朝后。双腿离开与肩同宽,收腹,下蹲到大腿与地面平行。其间对峙背部挺直,目视火线。

2,不要下蹲太深,大腿平行与地面时住手,然后回到肇端位置。

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行动三:哑铃单边马步

百分HOW提醒:完成三组,每侧反复8次。

磨炼目的:臀大肌、股四头肌和脚后肌

步骤:

1,竖立挺胸,目视火线,将左脚后跨到矮凳上,并对峙均衡。

2,躯干对峙竖直,膝盖和脚在一条直线上。

3,充足下蹲8次,然后换一侧举行。

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行动四:舒展整顿

坐在垫子上,左脚平放于地右脚在上面跨过左脚。左手放在右膝盖上,右手捉住左脚。悄悄拉动,直到你的臀大肌有被拉伸的觉得,对峙10-30秒,反复5次,然后换一侧举行。

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