背部由四块显著差别的地区构成。这里将给你怎样正确轰击个中每一块的要领。背部肌肉并非身材最大和最强健的唯一部位，它是由一系列庞杂且相互连接的肌肉群构成。
依据这一部位的特性，我们把背部份红四个重要地区：
1、上侧和外侧部份
2、下背阔肌
3、中背部
4、下背部
每一个地区都须要运用特别的行动和轰击角度来有针对性地举行刺激，而且我们将会给你每一个部位最好的两个演习行动。经由过程这个菜单，你可以经由过程挑选每一个部位中的一个行动，从新建立一套完全的演习设计，那末你肯定可以受益颇丰。或许假如你背部的某一地区已显著落后了，你可以分外挑出一些行动来零丁演习这一部位。
别的，充分地熟悉每一个背部行动重要刺激的是哪个地区，这有助于塑造全部背部的表面(V字型的背部)、厚度和宽度。 注重：我们这里给人人列出的许多行动并非伶仃演习，但它们都能重点刺激背部某一地区的肌肉组织。