低级健身计划表（初学6个月）

低级健身计划表（初学6个月）

　　追梦健身网提醒：

　　东西分量挑选为承受能力的60-80%。比方，最大能拿动10斤，就挑选6斤、7斤、或许8斤的分量来演习。

　　RM为次数，个中 1～4次重要增长相对肌力和膂力、6～12次重要强大肌肉、15～20次重要兴旺小肌肉群和增长肌肉线条弹性、30次以上重要用于缩减体脂和加强心肺性能。