健美运动是一项以兴旺肌肉、增进膂力，改良形体和陶冶情操为目标的运动项目。它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体。
三角肌前部 前平举
初始姿态 两腿竖立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作历程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂慢慢放下，复原至腿前。如用哑铃，可摆布手各一次，一连交替做。
呼吸要领 上举时吸气，着落时呼气。
注重要点 上举和着落时满身坚持竖立，两臂坚持直伸，意念集合在三角肌。
三角肌中部 侧平举
初始姿态 两脚天然开立，两手握哑铃，下垂于身材两侧。
动作历程 压缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂慢慢放下到下垂位置。
呼吸要领 上举时吸气，静止时呼气。下落时吸气，完整落下时呼气。
注重要点 上举和着落时，满身坚持竖立，不要摇晃蜿蜒，臂部坚持直伸。
三角肌中部 单臂侧平拉
初始姿态 满身竖立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 动作历程压缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以坚持均衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继承用力掌握下，让拉簧或胶皮条慢慢松缩到入手下手位置。反复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸要领 上拉时吸气，抵达极点后呼气。着落时吸气，落到底点后呼气。 注重要点 上拉时，身材不要摇晃借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
三角肌后部 俯身侧平举
初始姿态 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作历程 压缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂慢慢放下。
呼吸要领 上举时吸气，着落时呼气。
注重要点 上举和下放哑铃时，满身坚持稳定，不要摇晃。意念集合在三角肌后部。上举前，要完全放松，抵达最高点时，要完全压缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
三角肌后部 垂直推举
初始姿态 把杠铃从地面上拉到胸上，满身竖立。
动作历程 两臂向上直推至完整蜷缩，静止一秒钟，让杠铃逐步着落到胸上。
呼吸要领 上举时吸气，着落时呼气。
注重要点 上举和下放杠铃时，身材不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大磨炼作用。如将杠铃着落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的磨炼作用，称为颈后选举。胸前和颈后的选举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，摆布两臂同时作交替的上推和着落，，则可在上推和着落时吸气，静止时呼气。