肩膀曲线够好，不管袒露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网制订了一套锻炼肩膀的健身法，可疾速练出有立体感的“3D肩膀”，而且发起男士们最好在周末举行练习，每次做3到4组，每组之间歇息90秒。入手下手锻炼前，可做简朴的热身运动，双手各持一只5斤的哑铃转圈。
肩膀是庞杂的位置，很轻易受伤，因而，不能直接就入手下手强练，必需举行热身。双手各拿5斤摆布的哑铃，侧平举，然后以肩膀为轴逐步向前转圈，迁移转变半径大约为20厘米，转10圈，歇息30秒钟，然后朝相反方向再转。
1. 哑铃肩膀推举
此行动重要锻炼三角肌前部肌肉，如图所示，双手各举一只哑铃，屈肘提升到肩膀高度，然后同时向上举起哑铃。挑选适宜分量，确保每组能最多做12到15次。
2. 哑铃垂直划船
双手各握一只哑铃，掌心朝向身材，屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置，注重，哑铃间隔稍大于肩膀宽度，如许能够更多锻炼三角肌外侧肌肉，而非颈部肌肉。挑选适宜分量，确保每组最多能做12到15次。
3. 哑铃背双飞
可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的行动。竖立，双脚离开与肩膀同宽，上半身前倾，坚持背部挺直，双手各持一只哑铃，位于胸部正下方，手段轻微迁移转变，确保小指位置高于拇指。逐步将双臂向两侧举起，挑选适宜分量，确保每次最多能做15次。
4. 举圆盘
这是锻炼三角肌火线肌肉。双手持一个杠铃圆盘，位于身材火线，轻微向上抬起。逐步向上举起圆盘，直至到达眼睛高度。挑选适宜分量，确保最多做15下。