徒手胸肌演习典范版!本日分享一下徒手胸肌8分钟，网上相称盛行的一套健身视频。 别以为跪式俯卧撑不是个什么事?你真的懂吗?跪式俯卧撑没你想的那末没用。
注意事项：
发起隔一天演习一次，胸肌属于大肌群，一次演习到位发起歇息48小时
必需补充：
健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的能够补充蛋白粉结果更佳
怎样升级：
每一个级别最少须要磨炼4到8周，能够顺利完成上一个级别的时刻进入下一个级别!
级别一：
磨炼设计：热身 -> 跪式宽距俯卧撑12个演习三组 -> 歇息30秒 -> 凳上跪式宽距俯卧撑12个演习三组 -> 歇息30秒 -> 等肩宽跪式俯卧撑12个演习三组 -> [可选针对须要减脂的朋侪]有氧活动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 -> 演习完毕。
触及行动：(根据磨炼设计顺序排列)
跪式宽距俯卧撑
凳上跪式宽距俯卧撑
等肩宽跪式俯卧撑
级别二：
磨炼设计：热身 -> 一般俯卧撑16个演习三组 -> 歇息30秒 -> 等肩宽俯卧撑16个演习三组-> 歇息30秒 -> 双脚举高式俯卧撑16个演习三组 -> [可选针对须要减脂的朋侪]有氧活动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 -> 演习完毕。
触及行动：(根据磨炼设计顺序排列)
一般俯卧撑
等肩宽俯卧撑
双脚举高式俯卧撑
级别三：
磨炼设计：热身 -> 跪膝式俯卧撑15个演习一组 -> 歇息15秒 -> 等肩宽跪膝式俯卧撑15个演习一组 -> 歇息15秒 -> 一般俯卧撑20个演习一组 -> 歇息15秒 -> 拇指相对跪膝式俯卧撑15个演习一组 -> 歇息15秒 -> 亚特兰特俯卧撑20个演习一组 -> 歇息15秒 -> 凳上跪膝式俯卧撑20个演习一组 -> 歇息15秒 -> V型屈体10个演习两组 -> [可选针对须要减脂的朋侪]有氧活动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 -> 演习完毕。
触及行动：(根据磨炼设计顺序排列)
跪膝式俯卧撑
等肩宽跪膝式俯卧撑
一般俯卧撑
拇指相对跪膝式俯卧撑
亚特兰特俯卧撑
凳上跪膝式俯卧撑
V型屈体
