当你经由一些腹肌练习，有肯定的腹肌基本了，然则想要更大块的腹肌，怎么办呢？
这个时刻须要负重强化腹肌，再也不是那些卷腹，反向卷腹类的自重练习，那些只是激活腹肌的一小步，当有肯定的腹肌外形了，有肯定的腹肌气力基本了，你就须要来负重练习。
负重练习依据本身的状况来，这个阶段万万不能急于求成，自觉入手下手是有肯定的危险性的，这个阶段须要增肌，饮食摄入量大雨消耗量，本来有的腹肌曲线可能会消逝，由于增肌的同时，会有部份脂肪也增添了，没关系，先把纬度练出来，再减掉脂肪很轻松。
假如你腹肌还不够这类强度，发起先用徒手练习把腹肌外形镌刻出来，先从初级动作练起，一步一步来。
万万不要盲目冒进，选择一份适宜的练习计划，每天练习，做完记得拉伸，好的练习课程有，P4P八分钟腹肌，腹肌扯破者等。
循规蹈矩的增添负重的分量，每组次数也不要过量，并不能增添结果，次数能做得过量，只能申明分量不够。
练习部署每周4次，最好隔天练习，注重保护，防备不必要的受伤。
一、绳子卷腹
5组*20次
二、吊挂侧抬膝
3组*20次
三、悬吊卷腹
3组*20次
四、站立绳子伐木
3组*20次
五、哑铃侧弯
5组*20次
六、负重俄罗斯转体
3组*20次
高难度的腹肌强化练习，有肯定基本了，便可以来应战！