腹肌练练是肯定会有的，难的是怎样让腹肌显示出来。
最大的仇人莫过于肚子上的脂肪了，厚厚的脂肪，再好的腹肌也出不来。
所以腹肌强化-减脂练习-饮食结构调解，三者合营，缺一不可。
减脂练习好说，对峙每周一次60分钟摆布的慢跑（主如果激活心肺功用，增进身材各项性能的一般运转），再合营每周两三次的hiit间歇有氧练习（或是稍高强度长跑40分钟摆布），如许的热量斲丧是充足的。
再一个就是饮食结构的调解，削减油脂的摄入量，饮食中多增添蛋白质比例，主食用粗粮替代，五谷杂粮，紫薯，玉米等，合营水果蔬菜。吃7分饱，切忌节食减肥，异常蔑视节食减肥，短时间有些收益，但相对会反弹，还伤身材。
节食是减肥中的下下策！蔑视！
末了说到腹肌的强化练习，须要常常变更动作，变更次序，多角度多方位的刺激腹肌，由于腹肌肌肉轻易习气一个动作，所以发起在两三周就换一下刺激动作，或许练习次序。
今天给大家推荐一组腹肌练习，跟之前的徒手练习思绪有一点点差异，大家能够尝试一下。
应用一个摇杯，以它为目的来完成种种腹肌动作的变式（也能够换成别的的杯子，瓶子，或别的物体之类，主如果在练习中增添一个小目的）
腹肌强化练习动作一：
腹肌强化练习动作二：
腹肌强化练习动作三：
腹肌强化练习动作四：
腹肌强化练习动作五：
腹肌强化练习动作六：
腹肌强化练习动作七：
