提到健身，你起首想到的肯定是去健身房撸铁，种种大型东西，看到就以为怕怕的。实在想要健身，我们应用本身的分量，自重练习也能减肥，也能增肌。
假如你家里没有东西，想要减肥，你能够做徒手hiit运动，我们hi运动的脂肪熄灭者，相对能满足你的需求。假如你是想增肌，练出大胸肌或许腹肌，你能够将P4P的8分钟练习课程到场你的练习设计，也悉数是徒手动作，无需东西一样能练出圆满肌肉。
下面我们来聊聊谁才是徒手之王
第1位：深蹲
大概讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，然则要说健身结果，深蹲相对是排在第一位的。由于俯卧撑大概许多女性用户做不了，而仰卧起坐早已被外国取消，用卷腹来替代了。深蹲就不一样了，深蹲男女都能够做，而且腿部也是我们最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不只能够进步我们的基础代谢。还能开释更多的睾酮夙来加快别的部位的肌肉增进。
第2位：俯卧撑
虽然上面提到大概许多女生做不到这个动作，然则俯卧撑确实是一个异常好的动作，也是最好的练胸肌的徒手动作。P4P的8分钟胸肌练习，就悉数由俯卧撑构成。而且俯卧撑能够做种种变式，磨炼到差别的肌肉群。规范俯卧撑能够练到大胸肌，窄距俯卧撑能够练到肱三头肌。另有其他炫酷的变式动作，只能说是装B神器了。
第3位：平板支撑
平板支持，这个曾经在收集上很火的动作，种种人都过来应战，但对峙不到30秒就倒下了。由于这个动作异常的恐怖，但假如你是要练核心肌群，这又是一个异常有用的动作。你不得不服。
最简朴的说法，只需你在做平板支持的时刻，坚持着满身绷紧的状况，不论你的姿态规范不规范，你满身总有一块肌群是被磨炼到的，就是这么牛。相对的核心肌群动作之王。
第4位：波比跳
这是一个恐怖的动作，至少小编以为很恐怖。波比跳是应该是一切燃脂动作中，结果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，一连做1分钟就能把心率直接举高到160，一连做3分钟，简直让人想死的心都有了。
假如你想应战的话，你能够尝试来一个2分钟的一连波比跳。
第5位：卷腹
如今许多腹肌练习设计，都用卷腹替代了仰卧起坐。而外洋也已将仰卧起坐列入动作黑名单，由卷腹替代。由于仰卧起坐不只刺激不到腹肌，而且还会给脊椎带来危险。卷腹则是为了磨炼腹肌而生，能够直接有用的刺激腹肌。结果更佳。
第6位：高抬腿
波比跳是最燃脂的动作，那末高抬腿就是最简朴且又高效的燃脂动作了。作为日本变态课程的代表，tabata练习设计，内里总会有一个高抬腿的动作，由于它简朴，它有用。而且燃脂结果又高。假如你是一个很懒的又想坚持身材康健的小胖子，你能够用高抬腿的动作来让本身变得更康健。每周两次高抬腿动作，每次4分钟，做30秒疾速高抬腿，歇息30秒，一连做4次，4分钟为完成一组。每周做两组，比方周二晚上做一组，周五晚上做一组。是的，每周只须要短短的8分钟练习，就能让你尽量高效的坚持身材康健。不要小看这8分钟，它能极大效力的下降你的内脏脂肪。详细能够看BBC关于减肥的记录片。
第7位：开合跳
大概你没有注意，然则开合跳总会默默的出如今燃脂的hiit课程中，由于这是一个超等简朴，又燃脂，又能够作为热身的动作。开合跳的强度不大，一切人都能够接收，平常用于hiit练习的前期动作，协助疾速热身。
第8位：直腿原地匍匐
这个动作能够锻炼你的柔韧性，另有拉伸结果，能够拉伸你腰部以下的一切肌肉。这个动作也能够被称之为柔韧之王，比压腿的结果更好，而且也更平安。
最后，其实徒手运动的优点异常多，由于本身是最相识本身身材的，大型东西你大概须要把握分量，然则徒手动作，能够极大水平的削减运动对身材的危险。而且hiit运动的话，燃脂结果也是异常的好。