仰卧起坐是我们这代人从小学就会的一个健身锻炼动作，由教育部和体育总局宣布的《国度门生体质康健范例》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数目，就是权衡门生体质的一项重要参考范例。
（仰卧起坐测验比分占20%）
有活动专家示意，仰卧起坐假如腹肌力不足，会以致双手抱头用力，假如不能把握好气力幅度，会对身材形成危险。
看似简朴的仰卧起坐，假如对动作举行剖析，个中“抱头”的动作会给颈椎带来压力，并以致肩部问题；再加上依托腰部气力将身材拉起再落下这个历程，轻易引发腰部毁伤，脊椎压力，严峻不当的动作大概涌现以致瘫痪的严峻后果。
2015年12月21日出书的《华尔街日报》文章《为何你能够住手做仰卧起坐了》一文称，美国“健身达人和戎行专家正在尽力推动用平板支持等锻炼替换仰卧起坐，以此防止背部受伤，美军以至还打算在训练项目中取销仰卧起坐。”
“仰卧起坐”致瘫的消息最早是从台湾的一篇报导里来的：一位25岁的台湾须眉在做了几个仰卧起坐后，以为颈部以下满身无力，被送到病院时，须眉认识清晰，但四肢没法转动、并陪伴大小便失禁。
本地大夫搜检后诠释称，须眉以手抱头的体式格局仰卧起坐，以致颈椎内血管受不了一连施力而爆裂，血块榨取神经，进而以致颈部以下满身瘫痪。
以上的消息，诠释等，并不是说仰卧起坐就一定会毁伤身材，是申明仰卧起坐这个大幅度的动作，在发力锻炼不范例的情况下，很容使动作毛病，发力不对，从而对身材脊椎，腰椎，颈椎等关键性骨骼形成毁伤。
广东省中病院骨科主任林定坤看来，风险重要来自于“突然性”。他指出，许多门生一样平常平凡不做仰卧起坐锻炼，测验时突击一下，而实际上颈胸社交的位置，韧带最轻易拉伤。他示意，在一样平常生活中，发起用平板支持活动替换仰卧起坐，以下降脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐历程当中，可通过手贴耳朵或安排胸前的体式格局，减缓颈部受压。
从风险的角度来看，是不发起大家练习仰卧起坐的，由于一是风险大，二是有别的锻炼结果更好，更平安的动作能够替换。如今设想的腹肌动作，都是把腹部肌肉分为几个模块来针对性练习，
今天推荐几个替换仰卧起坐的腹肌动作
一、卷腹
二、反向卷腹
三、十字交织
四、侧卷腹
五、法老卷腹
