很多人想要练出腹肌、马甲线,就会想到做仰卧起坐,以至天天100个仰卧起坐。但是,仰卧起坐并非练腹肌最好的动作,而且不规范的仰卧起坐,还轻易伤到脖子和脊椎。
下面给大家分享10个对腹肌锻炼效果非常好,异常直接的行动。你也能够将下面的行动定制成一个计划,每一个行动做30次,行动间歇息30秒。
动作1、俄罗斯转体
腹部持续紧张,转向时偏重觉得腹部外侧发力。
动作2、卷腹
双手置于耳旁,活动中坚持下巴与颈部夹角稳定,不要歪脖子,腹部坚持持续紧张,起至肩部脱离地面。
动作3、卷起推手
卷起的高度至于肩膀脱离垫子即可。过程当中注重腹部坚持持续发力。
动作4、触地交替抬腿
挺胸收腹,坚持腰背挺直。,朝向胸部抬腿,小腿高于水平面即可。
动作5、反向卷腹
腹部持续紧张,卷起至下背部脱离地面,行动复原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身材两侧,坚持身材均衡。
动作6、侧身卷腹
臀部支持身材,手臂协助保持均衡,肩部和腿部不要碰触地面。
动作7、卷腹转体
腹部持续紧张,转向时偏重觉得腹部外侧发力。
动作8、V字起坐
双手置于耳旁,坚持下巴与颈部夹角稳定。,腹部坚持持续紧张,起至肩部脱离地面即可。
动作9、仰卧转体
腹部坚持持续紧张,回身至身材与地面45°。
动作10、仰卧脚蹬车
腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部只管靠紧地面。