肩部是身材比较软弱的，生活中也有许多肩部病痛搅扰着人们，肩肌劳损，肩周炎等等，都是日常平凡坐姿，劳顿而至，不注意肩膀的活动与锻炼。
再加上肩部肌肉自身相对较弱，所以很轻易涌现肩部问题。
肩部的疾病照样发起到病院举行治疗。本日我们要讲的是肩部锻炼的问题。
在针对肩部的演习中，许多人会犯一些惯性毛病。
不同于别的部位的肌肉行动轻微靠谱点也是能起到一些锻炼作用的，肩部的演习对行动的细节请求照样比较高的，不注意这些细节，你每每练的大概不是肩部三角肌，而是斜方肌等别的四周的肌肉。
今天给大家讲讲罕见的肩部演习5点轨则
一、肩部练习选站姿照样坐姿
肩部的练习动作可以有站姿或坐姿来练习，站姿能经由过程髋和膝发生推力，如许的站姿肩上选举，通常会坐姿可以运用更重的分量，做更多次数。
而坐姿选举可以断绝目的肌肉更好一些，它很难用到下肢气力，相对的选举的分量也会小许多，练习次数也会削减。
所以新手发起挑选坐姿，用小分量来逐步激活肩部肌肉，感觉气力发力，以后再斟酌站姿来增添分量，次数，强化刺激。
二、新手挑选自在分量上风大于牢固东西
自在分量（哑铃，杠铃）的选举，比牢固东西更难以掌握，由于要掌握稳定性，须要削减一些分量跟次数。
然则越早挑选自在分量，收益也越多，自在分量可以更好的刺激肩部肌肉，发起新手期多挑选自在分量，而且配重要只管小。
三、不要完整舒展肘关键
肩部练习行动有许多单关键活动，如侧平举，俯身飞鸟等单关键活动时，要注意肘关键要稍微弯曲，不要把肘关键完整舒展锁死。
毛病的在举高（向心阶段）180度蜷缩伸臂，下落时（离心阶段）90度收回手臂，使得伶仃有效性变差，而运用毛病的分量每每是罪魁祸首。
四、确保三角肌的均衡生长
大家在强化胸肌练习的时候，大概会似的三角肌前束过分发达（一切选举动作都有效），而中束在选举活动中锻炼最多，假如这时刻无视了后束的练习，在视觉上肩部的生长是失利的，所以依据本身的实际情况调整好肩部演习设计。
五、耸肩
这也许是许多人练肩部致使斜方肌变大的缘由，在肩部练习时耸肩了，致使斜方肌发力过量。
实在究其根本缘由，照样由于挑选的分量过大致使的，大的分量在肩部费劲的时刻会天性的耸肩来借力完成动作。
好了今天总结这5个肩部演习的轨则，愿望大家在寻常的活动练习中，可以注意到。