具有胸肌是一切男子健身的妄想，那末在家里怎样练胸肌呢？你能够挑选徒手之王行动，俯卧撑。
俯卧撑置信每个人都会做，在我们上学的时刻常常做的健身行动，就是俯卧撑了，置信那时刻先生体罚门生，也是从俯卧撑走起。
俯卧撑行动简朴，很轻易上手，不过许多新手大概做得并不规范。许多新手认为做俯卧撑很轻松很简朴，只需屁股动一动就能够了，屁股一上一下认为就是一个了，这是不规范的。
俯卧撑平常根据手掌之间的间隔差别能够分为宽距、窄距、中间隔俯卧撑，宽距重要练胸肌，窄距重要练肱三头肌。中距就是规范俯卧撑，重要也是以磨炼胸肌为主。
俯卧撑的方法：身材俯卧在地面上，双手支持地面，间隔比肩部稍宽一点，全部身材不要蜿蜒，然后胳膊肘蜿蜒让上半身迟缓下落，直到让你的胸部切近地面，然后迟缓复原肇端位置，做的时刻要收视反听，注意力集合在上半身肌肉上，能够增添肯定的结果。
假如你想经由过程俯卧撑来练胸肌，你就必须要给本身定制一个俯卧撑练习设计，一周练习频频，每次做多少个俯卧撑。小hi发起人人能够参照P4P的8分钟胸肌练习，每次练习做9组，每组做12个，隔天一练就能够了。关注我们的hi活动健身微信（hiydjs），复兴“P4P”或许“胸肌”，体系就会引荐给你科学的胸肌练习设计。
为了保证胸肌的增进，每次练习完毕后，摄取一些蛋白质，能够吃两个水煮鸡蛋，或许鸡胸肉，牛肉等。
下面给人人引荐几个俯卧撑行动，差别的姿态能够刺激到差别的肌肉，但俯卧撑只需不是窄距的，都能练到胸肌。
一、跪姿宽距俯卧撑
二、下斜跪姿宽距俯卧撑
三、跪姿窄距俯卧撑
四、宽距俯卧撑
五、窄距俯卧撑
六、下斜宽距俯卧撑
七、跪姿宽距俯卧撑
八、上斜宽距俯卧撑
九、下斜宽距俯卧撑
