腹肌练习的行动有许多，什么西西里卷腹，俄罗斯转体，平板支持等，你假如你本身也有常常练腹肌的话，置信这些行动你都打仗过。
本日小hi会给人人分享8个典范的腹肌练习行动，你会发明，内里竟然没有仰卧起坐。由于仰卧起坐对腹肌的针对性不够强，结果不够显著。而且仰卧起坐由于须要抱头和牢固双腿，做起来的时刻，很轻易向手和脚借力，结果大打折扣。
下面引荐的一些行动，有简朴也有难的，你能够依据本身的状况到场到你的练习设计中，你也能够直接将如今环球最火的腹肌练习课程P4P和腹肌扯破者，归入你的练习设计。
下面引荐8个典范的腹肌练习行动
行动1、法老卷腹
这个行动能够很好的磨炼到上腹部，尤其是最上面的两块腹肌。假如你是初学者，一连做这个行动30次，保证你第二天就可以显著感觉到最上面的两块腹肌酸疼，做起来很爽。小hi最喜欢的腹肌练习行动之一。
行动方法：做的过程当中注重坚持腹部延续发力，卷起高度到你的肩膀恰好脱离地面即可
行动2、反向卷腹
这个行动很常常，日常平凡我们都说练腹肌的许多行动都是由卷腹和举腿变式过来，举腿的初始行动就是反向卷腹了。相对作用腹直肌的下半部份比较多，也是就下腹部。
行动方法：腹部延续慌张，腰背平直，大腿与地面只管垂直。
行动3、百次拍击
这个行动相对简朴，但做起来很有意义，深吸一口气，然后卷腹，双手做拍地的姿态，拍一下吐一点点气，一连拍十下将气吐完，然后躺到地上。再深吸一口气，轮回……，直至做到10个轮回，百次拍击。
行动方法：腹部延续慌张，坚持躯干稳固，行动安稳
行动4、仰卧脚蹬车
置信许多女生都有过如许的主意，躺在床上踩自行车减肥，谁人行动就是仰卧蹬车，是一个腹肌练习行动，对减肥的作用水平没那么大，但对腹肌练习结果照样很显著的。
行动方法：腹部延续慌张，掌握行动频次，勾住脚尖
行动5、仰卧摆腿
这个行动看着不难，但做起来的时刻异常难。上半身要卷腹脱离地面，两条腿悄悄摇晃，脱离一点地面就可以够了，做的过程当中，双脚不能触地，你头和脚的均衡悉数由腹肌来掌握。结果异常了好。
行动方法：坚持上半身卷起，双腿交替高低摆动，过程当中坚持腹部延续发力。
行动6、俄罗斯转体
这个行动一听名字就异常的典范，做起来的难度也有点大，新手由于腹肌气力不足，很难找到均衡，不过磨炼一段时间后就可以够了。做的时刻肯定要用腹部的气力让上身改变，而不是脖子转一转。
行动方法：腹部延续慌张，小腿与地面平行，坚持行动谐和与连接
行动7、四足舒展
这个行动大概许多人会以为并非练腹肌的，但实际上是。你在做的时刻要感受到腹肌的发力，行动要慢，要坚持均衡。
行动方法：坚持均衡，伸手踢腿在巅峰时只管向远处延展，挺胸收腹，腰背平直。
行动8、平板支持
不必多说，平板支持是一个异常典范的行动，除了能够刺激到腹肌以外，还对你全部腰腹中心有很大的刺激作用。能够说是最好的磨炼腰腹中心的徒手行动。
行动方法：肩、腰、踝关节在统一直线上，大臂垂直于地面，颈部坚持天然放松。
你最畏惧做哪一个行动呢？或许最喜欢做哪一个腹肌练习行动，留言通知我们，看看哪一个行动最恐怖。