麒麟臂怎样练?7个行动磨炼肱二头、肱三头肌

 admin   2020-09-07 20:11   39 人阅读  0 条评论

想要成为一个硬汉,除了要有宽广的胸肌,还必须有强健的手臂,许多帅哥都展现本身手臂的时刻,只需弯举显摆肱二头肌。但你大概不知道,手臂上更大的肌肉群,是肱三头肌,只要当你把肱三头肌练大了,你的手臂围度才起来,看起来才会更粗。

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望文生义,肱三头肌有三个头,离别叫做肱三头肌的长头、外侧头和内侧头,附着于差别的出发点但终究止于同一个尽头。肱三头肌的体积几乎是肱二头肌的两倍。下图就是肱三头肌的肌肉图。所以想要练出粗壮的麒麟臂,除了磨炼肱二头肌外,还要磨炼肱三头肌。

本日小hi就给人人引见几个行动,能够练习你的肱二头肌和肱三头肌。行动归行动,假如你想练壮手臂,练一两次是没用的,要对峙磨炼,隔两天练一次,一周两练就能够了。你能够给本身定制一个周全的健身设计,包含胸肌、腹肌、手臂肌肉、腿、背等。

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下面来看一下肱二头和肱三头的练习行动吧

肱二头肌练习

行动1:杠铃弯举

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行动2:哑铃弯举

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行动3:弹力带弯举

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行动4:站姿弹力带平行弯举

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肱三头肌练习

行动5:颈后臂屈伸

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行动6:哑铃俯卧撑

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行动7:窄距选举

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末了提示一下,不要天天都练哦,一周练两次就能够了,距离2天以上。

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