想要成为一个硬汉，除了要有宽广的胸肌，还必须有强健的手臂，许多帅哥都展现本身手臂的时刻，只需弯举显摆肱二头肌。但你大概不知道，手臂上更大的肌肉群，是肱三头肌，只要当你把肱三头肌练大了，你的手臂围度才起来，看起来才会更粗。
望文生义，肱三头肌有三个头，离别叫做肱三头肌的长头、外侧头和内侧头，附着于差别的出发点但终究止于同一个尽头。肱三头肌的体积几乎是肱二头肌的两倍。下图就是肱三头肌的肌肉图。所以想要练出粗壮的麒麟臂，除了磨炼肱二头肌外，还要磨炼肱三头肌。
本日小hi就给人人引见几个行动，能够练习你的肱二头肌和肱三头肌。行动归行动，假如你想练壮手臂，练一两次是没用的，要对峙磨炼，隔两天练一次，一周两练就能够了。你能够给本身定制一个周全的健身设计，包含胸肌、腹肌、手臂肌肉、腿、背等。
下面来看一下肱二头和肱三头的练习行动吧
肱二头肌练习
行动1：杠铃弯举
行动2：哑铃弯举
行动3：弹力带弯举
行动4：站姿弹力带平行弯举
肱三头肌练习
行动5：颈后臂屈伸
行动6：哑铃俯卧撑
行动7：窄距选举
末了提示一下，不要天天都练哦，一周练两次就能够了，距离2天以上。