单臂哑铃荡舟演习背阔肌

 admin   2020-08-24 22:02   32 人阅读  0 条评论

单臂哑铃荡舟是增添背肌肌肉厚度的最好磨炼方法,重要磨炼部位是中部背阔肌。单臂哑铃荡舟重要将两侧背阔肌自力的离开。假如你的背部不对称那末单臂哑铃荡舟是不错的方法。做的时刻只管将分量拉到最高位,如许能够加大背部肌肉的压缩。

目的磨炼部位:背阔肌中部(即内侧)

行动方法:

1、掌心向内,单手持哑铃,另一只手掌和膝部支持于长凳上面,身材与地面平行,坚持背部挺直,抬头挺胸;

单臂哑铃荡舟演习背阔肌-追梦健身网

2、合营呼吸,吸气时将哑铃提到最高位,行动时期坚持小臂垂直,肘部朝后,背阔肌受力;在做的时刻最好将分量放在最低处,掌心向内将分量拉起,要坚持身材稳固,发力的时刻是用背部而不是手臂的气力将哑铃拉到体侧;

单臂哑铃荡舟演习背阔肌-追梦健身网

3、呼气,缓慢地放下,坚持对分量的掌握,一侧练完再练另一边。

注意事项:

1、刚开始磨炼不宜运用大分量,行动规范后再逐步提高;

2、磨炼时腰背不够平直会损伤到脊椎,放在长凳上的手臂要坚持肘关节微屈,放在地面上的腿坚持膝关节微屈,行动太快会下降练习结果,幅度过大会增添身材扭动,增添受伤的可能性。

本文地址:http://www.wbxj.net/post/84.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 admin 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!