怎样磨炼臀肌?实在许多的观察发明，女人对具有性感壮实臀部的男性，都异常的入神，由于她们以为，男子的臀部实际上是最能散发出他们性感的部位，下面男性康健专家就为男子引见，能够磨炼臀肌的要领。
一、站立夹臀演习
并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力压缩向中心夹，坚持一段时间，然后放松。反复20-30次，完成2-3组。
二、扶墙踢腿演习
双手扶墙，左腿支持，上身坚持正派。右腿蜷缩向后踢20-30次。换右腿支持，踢左腿。反复2-3组，再向侧踢20-30次，反复2-3组。
三、扶墙控腿演习
双后扶墙，左腿支持，上身坚持正派。右腿蜷缩向后抬至极限愣住，掌握30-60秒，然后落下放松。换右腿支持，控左腿。反复2-3组。再控侧腿30-60秒，反复2-3组。
四、跪撑踢腿演习
1、跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿蜷缩后点地，上身与地面平行。右腿蜷缩向后上方用力踢，然后复原。反复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。反复20-30次，完成2-3组。
2、跪撑侧踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿蜷缩后点地，上身与地面平行。右腿蜷缩向肩侧踢起，然后复原。反复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。反复20-30次，完成2-3组。
五、仰卧顶髋演习
仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力压缩向上顶髋。坚持一段时间，再放松复原。反复20-30次，完成2-3组。
男子应用上面所引见的这些要领，就能够更好的协助本身磨炼臀部的肌肉，天然如许身体也会变得越发的紧实挺秀，如许的你不论穿什么衣服，都能够更好的展示本身，圆满又性感的好身体。