怎样磨炼臀肌 磨炼臀肌要领

 admin   2020-08-24 22:02   25 人阅读  0 条评论

怎样磨炼臀肌 磨炼臀肌要领-追梦健身网

怎样磨炼臀肌?实在许多的观察发明,女人对具有性感壮实臀部的男性,都异常的入神,由于她们以为,男子的臀部实际上是最能散发出他们性感的部位,下面男性康健专家就为男子引见,能够磨炼臀肌的要领。

一、站立夹臀演习

并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力压缩向中心夹,坚持一段时间,然后放松。反复20-30次,完成2-3组。

二、扶墙踢腿演习

双手扶墙,左腿支持,上身坚持正派。右腿蜷缩向后踢20-30次。换右腿支持,踢左腿。反复2-3组,再向侧踢20-30次,反复2-3组。

三、扶墙控腿演习

双后扶墙,左腿支持,上身坚持正派。右腿蜷缩向后抬至极限愣住,掌握30-60秒,然后落下放松。换右腿支持,控左腿。反复2-3组。再控侧腿30-60秒,反复2-3组。

四、跪撑踢腿演习

1、跪撑后踢腿

两手撑地,左膝跪地,右腿蜷缩后点地,上身与地面平行。右腿蜷缩向后上方用力踢,然后复原。反复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。反复20-30次,完成2-3组。

2、跪撑侧踢腿

两手撑地,左膝跪地,右腿蜷缩后点地,上身与地面平行。右腿蜷缩向肩侧踢起,然后复原。反复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。反复20-30次,完成2-3组。

五、仰卧顶髋演习

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力压缩向上顶髋。坚持一段时间,再放松复原。反复20-30次,完成2-3组。

男子应用上面所引见的这些要领,就能够更好的协助本身磨炼臀部的肌肉,天然如许身体也会变得越发的紧实挺秀,如许的你不论穿什么衣服,都能够更好的展示本身,圆满又性感的好身体。

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