肱三头肌杠铃颈后臂屈伸

 admin   2020-08-24 22:02   37 人阅读  0 条评论


肱三头肌依据手臂肌肉比例来说,不需迥殊大围度,而须要仔细的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)就是演习肱三头肌异常有用的行动之一,也是很难的行动,只要肱三头肌和肘关节的气力非常壮大后才可举行此演习。依据姿态可分为坐姿和站姿两种,发起采纳坐姿。

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目的磨炼部位:增添三头肌围度

行动方法:

1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;假如采纳立姿,则要求满身竖立,行动历程当中坚持不要晃悠。

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2. 行动历程:将杠铃举在头顶,双臂蜷缩,但两肘并不锁紧,上臂恰好位于双耳外侧;屈肘徐徐向颈后下低杠铃,住手在前臂方才凌驾同地面平行的位置;稍稍停留,然后上臂发力,将杠铃举回肇端的位置。反复。

注意事项:

1.时刻关注肘关节,其压力很大的时刻应停下来歇息再演习,不然易受伤。

2.肘关节的方向不管在行动发力照样复原都要坚持向前的位置,不然不只磨炼不到肱三头肌还会很轻易形成肘关节的毁伤。

3.头部的位置要稳固,在用力的时刻颈部肌群很轻易去借力,因为颈部蒙受压力有限,假如颈部过分发力会形成颈椎扭伤。

4. 平常拔取曲柄杠铃最合适,窄握杠铃,才有用集合磨炼三头肌。

5.站姿与坐姿比较起来,轻易涌现晃腰的情况,因而要防止腰部受伤。

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