肱三头肌依据手臂肌肉比例来说，不需迥殊大围度，而须要仔细的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)就是演习肱三头肌异常有用的行动之一，也是很难的行动，只要肱三头肌和肘关节的气力非常壮大后才可举行此演习。依据姿态可分为坐姿和站姿两种，发起采纳坐姿。
目的磨炼部位：增添三头肌围度
行动方法：
1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端;假如采纳立姿，则要求满身竖立，行动历程当中坚持不要晃悠。
2. 行动历程：将杠铃举在头顶，双臂蜷缩，但两肘并不锁紧，上臂恰好位于双耳外侧;屈肘徐徐向颈后下低杠铃，住手在前臂方才凌驾同地面平行的位置;稍稍停留，然后上臂发力，将杠铃举回肇端的位置。反复。
注意事项：
1.时刻关注肘关节，其压力很大的时刻应停下来歇息再演习，不然易受伤。
2.肘关节的方向不管在行动发力照样复原都要坚持向前的位置，不然不只磨炼不到肱三头肌还会很轻易形成肘关节的毁伤。
3.头部的位置要稳固，在用力的时刻颈部肌群很轻易去借力，因为颈部蒙受压力有限，假如颈部过分发力会形成颈椎扭伤。
4. 平常拔取曲柄杠铃最合适，窄握杠铃，才有用集合磨炼三头肌。
5.站姿与坐姿比较起来，轻易涌现晃腰的情况，因而要防止腰部受伤。