这个行动是用哑铃磨炼胸肌，在磨炼前须要准备好一张椅子，然后采纳颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝天然落于地上，让上半身坚持上斜，如许就能够做上斜哑铃卧推。
这个行动能够不必哑铃，但须要两张椅子，将椅子平行放好，间距略宽于肩，然后做手高脚低俯卧撑既可，这个行动重要磨炼的是胸大肌下沿。这个行动叫做坐姿双手颈后臂屈伸，双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸行动既可。这个行动一样是磨炼手臂肱三头肌，采纳的是俯身单臂哑铃臂屈伸，须要一张椅子作为支持另一只手。演习的时刻坚持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后蜷缩磨炼肱三头肌。
以上四个行动是本文略举在家磨炼肱三头肌的例子，事实上具有一副哑铃，在家就能够健身。只需开动脑筋，应用身旁的物品，一样能够磨炼满身的肌肉，磨炼的效果与在健身房是一样的。