选举是磨炼肩部肌肉的重中之重

 admin   2020-08-24 22:02   163 人阅读  0 条评论

行动剖析

选举实际上是一个很庞杂的行动,当中牵涉到肩枢纽、肘枢纽及肩胛骨的迁移转变,因为每一个枢纽的挪动都由差别肌肉担任,你可以设想一个一般的选举实在可以练习若干肌肉呢?

以下是选举的行动:

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1. 肩屈

等于手臂向前举起,这个行动动用到前三角肌。

2. 肩外展

举行这行动时手臂是翻开的,因而除了向前举起,肩部亦向外睁开,这会动用到中三角肌。

3. 肘伸

向上选举哑铃时,双手蜷缩,三头肌就在这时候事情。

接下来的剖析应当有点生疏,请看下图,当我们手臂向上选举时,肩胛骨会向上及向前转,这有益加大手臂的行动幅度,同时亦刺激到相干肌肉:

4. 肩胛上扭转

为了让肩胛骨向上扭转,连接住肩胛骨的斜方肌会压缩。

5. 肩胛前引

等于肩胛骨向前迁移转变,在肩胛骨及肋骨之间有一组名为前锯肌的肌肉,当它收紧,便能动员肩胛前引。

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总结

选举能练习到的重要肌肉以下:

1. 前三角肌

2. 中三角肌

3. 三头肌

4. 斜方肌

5. 前锯肌

一个行动练五组肌肉,所以肩部练习日一定要加这个行动呀!

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