胸肌是男子性感核心，一副好胸肌可以男子有足够资源去自满。但是，练胸肌不是男子的专利，胸肌磨炼对女性来讲一样主要。对峙胸部磨炼，可以协助女性处理胸部下垂、大小胸等问题，塑造圆满胸型同时能防备胸部疾病。那要如何练胸肌?下面，专业锻练教你练胸肌。
1.坐姿东西推胸
磨炼部位：这个行动可以磨炼全部胸部，增添胸肌的厚度和宽度。
详细行动：调解东西高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部慌张压缩下沉，身材不能脱离挡板，双脚踏稳地面。坐位一定要坐满，双手要抓稳东西，不要松开。向前推时，胸肌压缩，向后收回时，让胸肌足够拉张开来。行动练3组，每组是12~20下。
行动要领：臀部坐满，身材不能脱离挡板。
2.站姿龙门架夹胸
磨炼部位：磨炼胸部内侧，可以防备胸部外扩。
详细行动：站在龙门架中心，两脚天然张开，膝盖轻轻蜿蜒，身材向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向双方张开。用力时，胸大肌压缩，复原时让胸大肌完整拉张开。行动反复3组，每组15下摆布。
行动要领：闭握拉环，身材轻轻向前倾;臀部向后坐;手肘向外翻开，不然该行动会磨炼到肩部而非胸部。
3.上斜杠铃卧推
磨炼部位：磨炼胸部上侧，可以防备和改正胸部下垂。
详细行动：握稳杠铃，握距平常是与肩同宽或许比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。行动反复3组，每一组15~20下。
行动要领：腰部不能拱起;从上胸位置向上推。
4.平板杠铃卧推
磨炼部位：卧推在健身房异常罕见，可以磨炼到全部胸部。
详细行动：握距与肩同宽或比肩宽，挺胸瘦腹，肩部后缩下沉，下放至胸前一线，让胸部完整拉张开。向上推时，肘部轻轻蜿蜒。行动反复3组，每组做15~20下。
行动要领：握距不宜太窄或太宽;上举时，手臂不要蜷缩。
5.哑铃上斜卧推
磨炼部位：这个行动可以调解胸部，防备大小胸。
详细做法：哑铃放至上胸位置，不能为中胸或下胸部，复原时，两肘必需为90°角。上举时，胸部压缩，下放时肘部不能凌驾肩部。分量不宜太重，不然轻易形成肩关节受伤。只管由轻到重。行动反复3组，每组15下。
行动要领：挺胸瘦腹，要不轻轻拱起;下放时，肘部蜿蜒90°，且位置不凌驾肩部。
饮食增肌要领
要想练好胸肌，除了要举行胸部磨炼外，还要注意“食补”，吃一些有助肌肉增进的食品，可以让你胸肌磨炼事半功倍哦。如何吃能有助肌肉增进?
1.补充足够的热量。肌肉生长是要斲丧能量的，没有足够的热量，就不大概保证肌肉的一般生长。
2.补充足够的碳水化合物。健美练习时能量主要由糖原供应，摄取的碳水化合物可以补充糖原，供应能量，并防备练习形成的肌肉 剖析。
3.补充优良蛋白质料。蛋白质是肌肉组成的基石，也是肌肉生长的基本，因而天天必需摄取足够的优良蛋白质。
4.坚持相宜激素水平。体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关主要。经由过程饮食与养分补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。