活动后为什么肌肉酸痛 活动后肌肉酸痛怎么办

 admin   2020-08-24 22:02   26 人阅读  0 条评论

运动后为什么会涌现肌肉酸痛征象?

运动医学上平常将运动引发的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后痛苦悲伤马上涌现,但其消逝得也快,这类叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜以后才涌现,并伴有疲乏乏力,以至会涌现肌肉痉挛、生硬等病症。这类肌肉痛苦悲伤消逝得比较迟缓,常常3~4天以至6~7天以后才完整恢复,这类病症则称为耽误性肌肉酸痛或运动后委靡。

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急性肌肉酸痛平常用乳酸聚集来诠释“肌肉运动如同机械运转须要能量供给。然则肌肉所须要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等动力物资氧化所开释的化学能。”在氧气足够的情况下,如人体处于静息状况下,肌肉中的糖类直接剖析成二氧化碳和水开释大批能量。然则人体在猛烈运动时,骨骼肌急需大批的能量,只管此时呼吸运动和血液轮回大大加强了,可依然不能满足肌肉组织对氧气的需求,以致肌肉处于临时缺氧状况而糖在缺氧的情况下剖析发作大批的乳酸,这些乳酸聚集在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引发肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液,他聚集在肌肉中会吸取大批的水份,从而引发肌肉肿胀,这也是构成肌肉酸痛的重要缘由。不过在运动事后聚集在肌肉中的乳酸一部份被氧化,另一部份随血液散布,所以肌肉酸痛感也随之消逝。

耽误性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。耽误性肌肉酸痛发作的缘由比较复杂重要包含肌肉酸伤与肌肉痉挛。霍夫于1902年提出肌肉毁伤说。他以为未受过磨炼的肌肉倏忽处置大强度长时候的膂力运动常会致使毁伤。实在肌肉毁伤与人们的不范例运动有很大的关联。H·霍佩勒指出,不是每种肌肉压缩情势都邑常常致使肌细胞毁伤及引发肌肉痛苦悲伤的。肌肉只需在举行离心压缩或等长压缩时才会发作痛苦悲伤,而在肌肉做向心压缩时,纵然事情至力竭也不会涌现肌肉痛苦悲伤的征象,缘由在于肌纤维在做离心压缩时较为轻易受伤。这一看法与人们的实践经验,即在以向心压缩为主的肌肉事情时,只需手艺行动准确便不会发作肌肉痛苦悲伤是相一致的。演习有素的自行车和泅水运动员纵然在演习至力竭时,也不会涌现肌肉痛苦悲伤。但对比一般人群的运动,因为运动中断时候太长,身材性能一时没法顺应,或是运动做功情势不范例,便常常会涌现肌肉酸痛的征象。这就说清楚明了运动做功情势的不范例必然会致使肌肉酸痛征象的发作。

运动后肌肉酸痛怎么办?

歇息

歇息能减缓肌肉酸痛的征象,并可逐步增进血液轮回,能加快代谢产品的消弭,并能消弭肌肉酸痛部位养分的供授与修复,使之恢复一般。

舒展演习

静态舒展牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的减缓,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部分举行静态牵张演习,对峙舒展状况2分钟,然后歇息1分钟,重复举行,天天做频频这类舒展演习有助减缓痉挛。

拍打按摩

对酸痛部分举行按摩,使肌肉放松,增进肌肉血液轮回,有助毁伤修复及痉挛减缓。固然也能够举行自我放松治疗,平常以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,详细手段是:

1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也能够运用拍打棒顺次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注重背部宜轻,下肢可着重。

2. 按摩腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧重复按摩。

3. 发抖双腿:站或座位,腿部肌肉放松并发抖,同时可举行踝枢纽的上下摆布环形运动。

4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向摆布分推至太阳穴,重复8~10次,每次之间停留5~10秒钟,然后五指离开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,重复操纵30次,每次距离5~10秒钟。

5. 按揉胸腹:从上而下顺次按揉前胸,重复20次;并从左至右环形推揉腹部,重复做20次,能够收到惬意结果。

热敷

热敷是最有用的一种体式格局,对酸痛的部分肌肉举行热敷,可增进血液轮回,进步推陈出新,加快肌肉酸痛的减缓和恢复,尤其是合营细微的舒展运动或按摩,将更能加快消弭耽误性肌肉酸痛,促其恢复一般。

热身运动

热身运动运动前做好充足的准备运动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的分量演习,将能使肌肉运动部位的枢纽放松,加快血液轮回,并要适当地舒展运动肌群。

循规蹈矩

运动的负荷、运动的时候要采纳渐进式的体式格局逐步增添,不要凌驾个人的才能局限。防止离心性压缩处置不熟悉或不常处置的运动型态,特别是处置重复离心肌肉压缩运动时,更轻易发作肌肉酸痛的征象,所以应当防止离心性压缩的运动。

放松运动

处置猛烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是合营运动部位的舒展,可增进轮回,可有助于减缓以至防止肌肉酸痛的发作。规律性运动运动贵在历久对峙,且有规律性,云云不仅能磨炼身材,还能够进步身材耐受性,削减肌肉酸痛的发作。

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