【减肥设计表】
一、热身活动
在举行磨炼之前，要先做20分钟摆布的热身活动，让身材轻轻出汗即可。热身活动能够协助你防备韧带拉伤、枢纽毁伤。
可选择东西：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
女性减肥健身一周设计表
二、气力活动
【第一天】磨炼肌肉：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、胡蝶夹胸4组x20个、东西飞鸟4组x20个
【第二天】磨炼肌肉：背
高位下拉5组x20个、俯身杠铃荡舟5组x20个、单臂哑铃荡舟4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
【第三天】磨炼肌肉：肩
杠铃颈前选举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
【第四天】磨炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举4组x20个、集合弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
【第五天】磨炼肌肉：腿
自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、东西股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
【第六天】磨炼肌肉：腰腹
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿东西程度荡舟3组x20个、卷腹2组x用尽尽力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽尽力)、提铃体侧屈3组x20个
【第七天】歇息
歇息一天，为下一周的设计做准备。
这套健身房减肥设计比较简单，人人也能够参考专业健身锻练的发起，为本身量身定做一个减肥设计。