如何用哑铃锻炼肩部肌肉

如何用哑铃演习肩部肌肉

一、立姿肩部选举练习

演习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌

行动方法：

1、双膝微曲;

2、腹部压缩，腰身挺直;

3、脊椎坚持稳定，手臂上抬时，下背勿蜿蜒。

二、侧平举练习

演习部位：前三角肌，后三角肌

行动方法：

1、勿将双臂向上摆动，演习中肢体不可挪动;

2、上身挺直。

三、坐姿肩部选举练习

演习部位：前三角肌

行动方法：

1、双脚平放地面，位于膝盖正下方;

2、坚持脊柱挺直，腹部收紧;

3、举起双臂时勿拱起下背部，坚持脊椎牢固。