重点刺激上背部的练习设计
上背部是增添背部宽度，使你上半身的倒三角形更显著的重要部位。宽握引体向上是增添上背部宽度的王牌练习行动，所以，我们把它安排在练习课的最入手下手。每一组做尽量多的次数，以便增进肌肉增进。绳子斜拉行动也能重点刺激上背部肌肉群。具体做法是，站在高位下拉机火线，把一只脚踏在坐板上，以便稳固身材，捉住绳子手柄，往前额的位置拉。
优先刺激上背部
增大肌肉体积
初学者
在家练习
注：每一个练习行动做一组以后，不要歇息，马上入手下手做下一个行动。反复全部练习轮回四次，在两次练习轮回之间歇息1-2分钟。