查显现，一个有着幽美臀部曲线的男子在女人眼里相称性感。男子的屁股照样吸收女性的主要兵器，所以说男子屁股也是很主要的，但男同胞在健美演习时往往会疏忽了屁股的主要性。
臀部是健美演习中很主要但又常常被忽视的一部分肌肉。缘由很简单：本身不容易看到!这不意味着我们能够不注意臀肌的演习，因为它在展现背部时处于背与腿之间，起着连接的作用。臀肌的强健坚固与否他人但是看得到的! 下面小编就来教你怎样塑造性感的美臀。
1、仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。逐步向上抬臀，只管收紧臀肌，直到腰背挺直。复原后反复。每侧做3组，每组20次摆布。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。行动以单腿上举入手下手，脚根垂直向上，但膝关节角度对峙稳定。大腿上抬到最高处时恰好与地面平行。行动不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同演习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要太重)。先把一条腿向后蜷缩，约莫与地面平行，然后用力屈膝成90度。复原后反复。每侧3组，每组20次。注意行动一直要有掌握，不能“甩”。
4、下蹲跳起
行动与负重下蹲基础雷同，增加了迸发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次摆布，做3组。因为这个演习跳起落地时与地面有冲击力，最幸亏胶垫、木地板或草地上做，并注意对峙身材均衡。
5、窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(分量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。行动中上体注意对峙正派。不要前倾。每组8—10次，3组。
6、站立负重后举腿
面壁站立，身材稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚根略抬起。行动入手下手时身材重心移到支持腿，行动腿用力逐步向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。对峙数秒后复原。每侧3组，每组10次摆布。
7、负重弓箭步下蹲走
双手持哑铃于体侧，向前迈出一步。身材下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个行动的蹬起阶段几手百分之百是由臀肌完成的，所以是个很集合的臀肌演习。每侧做15—20步为1组。行动的要点是上身一直对峙正派，不要前倾或后仰。构成弓箭步时后脚根要抬起，步子不要太大。
8、跪姿屈膝抬腿
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后蜷缩，与大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一条腿，蜷缩与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿蜷缩放下，恢复本来姿态，反复十五次。再换腿做。
这些演习只是供磨炼者选用，没必要一次全做。能够安排在大肌肉演习以后举行。