活动申明：
1、双脚翻开到与肩同宽站好，双手拿好双杠放在肩膀位置上。
2、尝试着臀部向后推的觉得原地下蹲，手肘蜿蜒，起家的时刻手臂逐步蜷缩，末了在肩膀上方翻开以刺激肩膀肌肉。重复做此行动10次。
双杠原地快走：
活动申明：
1、将双杠放在地上，双脚疾速交流跨过双杠举行原地跑步的行动。
双杠撑起跳：
活动申明：
1、将双杠放在地上，身材面向地面，双手捉住双杠的中心位置，双脚兼并。
2、应用双手的支持力使双腿向后跳动蜷缩，然后膝盖跳动向前蜿蜒着起家同时蜷缩手肘，将双杠举到头上方。
3、重复做此行动10次。
双杠原地爬山：
活动申明：
1、将双杠放在地上，双手抓在中心位置在地上坚持俯卧撑姿态，将右腿向身材方向拉动。
2、双脚疾速交叉着在原地跳动重复行动。
活动申明：
1、立起双杠，人面向双杠站好，双手握住上面。
2、呼气，用双脚试着向上去碰手的觉得跳起。
注重跳起时手肘和膝盖不要蜿蜒，行动要迟缓。
活动申明：（紧接上一个行动）
将一条腿向身材方向拉动，原地跳动15次。注重做跳动行动的时刻大腿要尽大概的拉近身材。
活动申明：
1、双臂蜿蜒，双手拿好双杠放在肩膀上方。
2、右腿向前迈出一大步，膝盖蜿蜒，身材重心向下落，同时双手将双杠抬到头上方。
3、逐步回到入手下手姿态，反方向也用一样要领举行行动。
活动申明：
将双杠放在地上，以左脚-右脚-左脚-右脚-入手下手位置的次序举行行动，反方向也用一样要领举行。