世上没有相对的东西，健美演习也一佯。既不能说哪个行动是圆满的，也不能说哪个演习设计是全能的。就演习设计而言，能够有不计其数种组合，关键在于，你的演习设计应能在最短时间内最大限制地兴旺你的肌肉。
健美演习的要诀之一，是常常变更演习次序和演习行动，由于你的肌肉会很快顺应你的演习设计。一旦顺应了，肌肉的增进就会变得非常迟缓。假如你想最大限制地兴旺你的肱二头肌，就必须注重变更演习行动，从种种角度去刺激它。对初练者和中低级健美运动员来讲，下面的演习设计或许量大了些。但只需调治应用，很快就可以顺应下来，为大分量超负荷的演习做好预备。
初练者的演习设计：
动 作 组数 次数
竖立曲柄杠铃弯举 3一4 8一12
中低级健美运动员的演习设计：
动 作 组数 次数
竖立哑铃交替弯举 3 8一12
哑铃弯举 2 8一12
中高等健美运动员的演习设计：
动 作 组数 次数
竖立曲柄杠铃弯举 3 6一10
竖立沿轮拉力器弯举 2 8一12
哑铃弯举 2 8一12
一旦你能顺利完成上述演习设计，即可入手下手举行大分量、高强度的肌肉演习了。下面几个演习设计是我过去几年来所用的，结果极佳，使我的上臂围由44。5厘米增添到了现在的58.4厘米。
高等肱二头肌演习
演习设计一：
动 作 组数 次数
站立哑铃交替弯举 5一6 8一10
曲柄杠铃弯举 5一6 8一10
杠铃传教凳弯举 5一6 8一10
演习设计二：
动 作 组数 次数：
曲柄杠铃弯举 3一4 8一10
单手哑铃传教凳弯举 3一4 8一10
站立滑轮拉力器弯举 3一4 1O�12
演习设计三：
动 作 组数 次数
曲柄杠铃弯举 只管多
哑铃弯举(坐姿) 8一10
站立哑铃交替弯举 8一10