很多人都晓得，深蹲是磨炼腿部和臀部的王牌行动，但很少人晓得，硬拉也可以！硬拉是能磨炼到背脊肌、�绳肌、臀大肌和髋伸肌。
实在深蹲比硬拉受欢迎是有缘由的。深蹲可以在任何场景下磨炼，而硬拉在没有东西的情况下，只能去健身房磨炼，所以深蹲才会深受人们的喜欢。硬拉虽然说要借助东西，然则它的磨炼结果可比深蹲好得多了！
硬拉终究有哪些优点呢？
起首，硬拉是一种负重演习，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种。屈腿硬拉还要加上膝关节屈伸。大分量硬拉的时刻，平常挑选屈腿硬拉，如许能让股四头肌累赘一些腰部脊椎的压力。
这两种硬拉的不同之处：
屈腿硬拉：是以腰部为中心轴，重要磨炼下背部即竖脊肌，大腿肌群。
直腿硬拉：臀部为中心轴，磨炼股二头肌，以及臀大肌。
为何挑选硬拉？
男子挑选硬拉，由于硬拉和深蹲一样，会刺激雄性激素分泌，强化下肢气力。双腿有力，挺立不倒！
女人挑选硬拉，硬拉关于臀部肌肉有很好的刺激结果，臀部翘不翘臀大肌是症结。但是，另有一个优点就是：减肥。硬拉属于全身性的相符演习，可以同时刺激身材多个部位肌肉，可以斲丧大批热量。
硬拉是最有用的磨炼行动，不管是你从地上搬一箱牛奶，拎起行李出门等都是硬拉的变形。演习硬拉可以加强背部气力，离别扣肩含胸，天然的展现出抬头挺秀的姿势。