健身时你肯定听过一句话
“男人深蹲，妹子受不了；妹子深蹲，男人受不了，都深蹲，床受不了”
把话又说回来了，在我们健身路上，大部分的深蹲都是传统的“颈后式深蹲”
然则关于很多方才打仗深蹲的人来讲，肩膀还不能支持杠铃的压力，常常致使肩胛骨，背部肌群的痛苦悲伤不适，脖子有时刻也会涌现肯定的不舒服。
另有，开肩式的姿态并不能保证背部肌肉的锁死，在臀部委靡的时刻很轻易涌现脊柱肌群的毁伤，这也是为何深蹲久了以后背痛的缘由之一。
小编总结了几个不同于寻常体式格局的深蹲：
1.羽觞式深蹲
这个深蹲体式格局运用哑铃是最好了的。双手握住哑铃，深蹲体式格局和一般深蹲一样。这关于常常颈后深蹲背痛的同学们是一个非常好的挑选。
2.颈前深蹲
这是很多活动员运用深蹲体式格局最多的姿态之一，也是羽觞式深蹲加强版。注重：在做的历程当中上臂坚持与地面平行，杠铃放在肩膀上，手只起一个稳固的作用。（上身只管坚持住挺直）
3.过顶深蹲
这个姿态对臀部有很猛烈的刺激！所以热身肯定要做好，（同学们做活动照样要保证热身的时候和质量，保护好本身）它关于身材的中心气力掌握，肩部的稳固性有很好的结果。
把杠铃举过头顶，稳固以后，举行深蹲，上身坚持挺直。
4.相扑深蹲
双脚张开比肩宽各一个脚掌，向后坐式深蹲。假如以为轻松就加上杠铃，放上肩上即可，然则要注重平安。
5.箱式深蹲
和颈后深蹲相似，然则行动间加了一个凳子或许箱子，下蹲时坐在凳子上，再站起。
这个行动把深蹲历程分成了两部分，坐下和站起，它对臀部也有很强的刺激。