天下健身小姐寄语:对女人而言,既满足口腹之欲又不让体重超越一般局限的主意当然美好,但现实生活确切存在着没法跨越的停滞。因为人毕竟是一个团体,怎么可能“只入不出”还修长挺秀一如往昔呢?我想最主要的是一样平常注重身材活动和合理饮食。
这里给人人引见几种康健瘦身食谱。
食谱一
早饭:牛奶:半斤(脱脂)
(2-4)片全麦面包
果汁一杯
午饭:米饭(小米)100克
精瘦肉100克(水煮或清熟拌)
西红柿1个,胡萝卜1个(各50克)
晚饭:饭前一小时一个苹果
黑麦面包(2-4片)
鸡胸(肉):100克(熟的)
夹杂蔬菜:如(西兰花,青芽菜)
等200克
食谱二
早饭:玉米饼100克
脱脂酸奶酪一小盒
梨一个(100克)
午饭:全麦面包(4-5片)
清蒸鱼一条(200克)
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚饭:饭前一小时一个猕猴桃
夹杂米饭100克
精瘦羔羊肉100克(清涮)
拌(芽菜和绿叶菜)500克
食谱三
早饭:(2-4个)鸡蛋清
黑麦面包100克
果汁一杯
午饭:玉米松饼100克
鱼200克
拌绿色蔬菜500克
晚饭:饭前一个橙子
黑米饭100克
去皮鸡腿100克
西红柿50克,胡萝卜50克
迥殊提醒:
三种食谱交替举行,采购不到的食物可根据实际情况用同类食物替代。
上下午最好是两个种类的生果。
事情太累时可增加奶制品250g或生果一个。
天天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也盘算在内。
烹调时以蒸煮为宜,天天食用的油脂最好不凌驾50g。
少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
逢周末可在早、午饭吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调解。