许多朋侪都以为增肌阶段的花费很高，大部分人都吃不起。实在吃这方面是必须要捉住的，你想长肌肉长快一点，不吃怎样行？在这里给人人定制一份群众的增肌食谱，能够很担任的通知人人，这份食谱性价比很高。假如你依据这份食谱来吃的话，增肌不是梦。
注：这份食谱是依据增肌阶段最罕见也是最科学的饮食而写的，个中有些东西假如你没有的话能够找类似的来替代。
早饭：7：-8:00
早饭要吃好，然则并不意味要用很高的花费来吃早饭，只是普普通通罕见的食品就好。
面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）
早饭3-4个包子，2个鸡蛋，一杯牛奶充足。不要吃太多也不要吃太少。包子能够换成面食或许其他你喜欢吃的，鸡蛋和牛奶（豆浆）肯定不能少。
加餐10:00
加餐并不须要吃的太多，普通点就好。
生果（这里引荐的是香蕉）+麦片
午饭：12:00
午饭最好吃米饭加高蛋白的菜，比方：鸡胸肉、牛肉等，肉类挑选瘦肉，不要吃肥肉。而且吃点蔬菜
加餐：3:00
下昼运动量比较大，所以下昼的加餐须要增添一些能量的摄取
全麦面包（3-4片）+牛奶+生果
晚饭：6:00-7:00
晚饭不要吃高脂高热量的食品，引荐的是以素为主，然则蛋白质摄取也不能丢，再者晚饭食斋能够养生。
米饭+素菜+恰当的肉类
宵夜：9:00-10：00
作为睡觉前的末了一顿，也不能吃太多，轻微摄取点能量和肯定量的蛋白质即可。假如宵夜吃得太多或许吃大批高热量的食品，大概致使脂肪的大批聚集。
麦片+鸡蛋白
宵夜事后，就不要吃其他的东西了，睡觉时间保持在11点摆布。假如你的事情或许进修的须要，你得常常熬夜的话，睡前1小时也能够吃点面包喝点麦片，然则牢记不要太多。
别的，这只是一个基础的食谱罢了，假如你天天的运动量很大，每顿就须要多加一点热量的摄取了。做完大批的无氧练习以后须要摄取大批的蛋白质，在这里引荐蛋白粉或许增肌粉都能够。
末了要说的一点是：瘦子朋侪们，万万不要把练习看得比吃还主要。这两者是一致主要的，假如你没有充足的能量和养分摄取，你的练习就只是事半功倍了。要想到达事半功倍的结果，肯定要把饮食做好。