一、肌酸的简介及作用
人体肌肉的运动是靠剖析“三磷酸腺苷”(ATP〕来供应能量。这一历程用要氧的介入，大部分强度不大的体育运动叫作“有氧代谢”运动。当人体举行短时间、大强度的运动，肌肉内储存的ATP在很短时间内被斲丧殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP延续合成的须要，因而另一种供应能量的体式格局启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这类在肝脏中 合成，日常平凡储存在肌肉中的物资，入手下手介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP)，敏捷补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。
肌酸存在于鱼、肉等食品中，但数目很少。半千克肉只能供应一克肌酸。要到达对生长肌肉有协助的逐日摄 取量逐一5一20克，必需吃下2.5至10千克肉，这是不大概的，因而肌酸补剂才遭到迎接。
二、肌酸的效果和作用
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了考证一下肌酸的作用，对63名运动员举行了为期五个礼拜的试验。在气力练习雷同的前提下，一组运动员服用蛋白质、 碳水化合物、与肌酸夹杂的养分补剂”另一组的补剂中没有肌酸。效果肌酸组增进了2一3千克体重(体脂稳定〕，卧推的分量则提高了30%：另一组的卧推增进为20%，体重增添也大大少于肌酸组。
三、肌酸的合适人群
假如你是刚刚入手下手健美练习，没有必要吃肌酸。由于只需举行大运动量练习，肌酸的特别功能才会显现出来。初练者只需保证一般的养分，有规律地练习。反过来说，假如练习程度有限，吃什么也没用。
关于别的项目的运动员，肌酸的效果有所不同。试验效果显现，短距离泅水与短跑运动员能得益于肌酸的疾速能量补给，而长跑运动员则相反，结果下降了。研究人员以为，肌肉分量的增添大概增添了长跑运动员的 累赘，而且有氧运动并不懦要肌酸的协助。
至于历久服用肌酸大概带来的副作用，至今还没有发明。但一个经常被捉到的贫苦是，由肌酸促增的体重虽然不是脂肪，但其水份很大。假如练习跟不上，这些“水肉”是不是会很快消弱?或是增添脂肪含量?
四、肌酸的服用要领
置信每种肌酸产物都邑有细致的申明。但较为广泛的一种服用要领是入手下手五天为“基本期”，天天禀三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服，以利于吸取)。今后天天只需服用5克即可。 末了提示健美爱悦目要注意肌酸的含量。99%纯度 是较抱负的，有些品牌是60%含量，其效果天然差一 些。