什么是细胞增容？细胞增容只是增添和保持肌肉细胞的体积以增大肌肉和加强细胞内的酶活性。什么可以增添细胞溶剂？关于健美活动员，最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂（甘油）和水。
作用机制：细胞增容剂里第一位的是单水肌酸。肌酸补充除了可以使你耐受更大强度的练习，从而给肌肉生长供应一个更猛烈的刺激外，还可以增添肌细 胞容积。它可以增添肌肉内磷酸肌酸的含量，经由过程渗入作用可以吸取更多的水分到肌肉里。因为最初的体重增添效应是因为肌肉对水的摄取增添，当你住手服用它 时，大概会形成部份体重的丧失，但是，历久来看细胞增容自身是肌酸最具合成作用的效应。肌酸具有增大、拉伸肌细胞膜的功用，因而科学家疑心延续服用肌酸， 是不是可以直接致使肌肉蛋白合成速率的增添？明显，细胞增容身分的拉伸效应可加快肌肉蛋白的合成作用，降低消耗，从而发生一个净合成效应。
用法：现在大多半的研讨用高程度活动员测试肌酸时运用5克/4次/天的计划，也有研讨发明20克/天的剂量历久运用来说是不必要的。研讨发明3 克/天的肌酸延续28天充足饱和肌肉内的磷酸肌酸储存量，接下来用2克/天的剂量就可以保持饱和状态。这些受试者的肌肉分量大概比健美活动员的小，因而大 多半健美活动员的肌酸历久保持剂量应该是3-5克/天。平常肌酸的引荐用法是1.5-2克/次，2-3次/天，以保证最好的吸取率。个中练习后马上肌肉摄 取肌酸的才能增添，这时候可服用一次，另两次可以在早上或晚上服。记得服用肌酸时同时服用水（1-2升）、蛋白质（50克）、碳水化合物（50克），可以 加强结果，因为胰岛素的分泌有助于
补充：250-500毫克的alpha-辛硫酸（ALA）大概增添肌酸的作用。加拿大安大略省汉米尔顿麦克马斯特大学的马克.他诺仆尔斯基博士 近来发明康健年轻人天天4次肌酸的同时服用250毫克的ALA可以改良肌肉内磷酸肌酸的程度。改良的幅度高于因为纯真服用碳水化合物而引发的胰岛素升高。 但是实验对象研讨时期并没有列入活动！关于健美活动员，ALA和肌酸的协同作用还需进一步研讨。