想练那里练那里 最全的核心肌肉演习动态图

1、俯卧撑

目的肌：肩袖肌群 胸大肌

2、滚轮支点俯卧撑

目的肌：上肢肌肉群 腰腹等中心部位

3、俯身哑铃飞鸟

目的肌：三角肌后束 背部肌群

4、平板卧推

目的肌：胸部肌群 三角肌

5、上斜板哑铃夹胸

目的肌：肩袖肌群 胸大肌

6、双杠臂屈伸

目的肌：肱三头肌

7、哑铃侧平提肩

目的肌：三角肌

8、哑铃前平举

目的肌：三角肌前束

9、负重台阶单腿练习

目的肌：腿部肌群

10、负重俯身单腿均衡练习

目的肌：腿部肌群、臀大肌

11、俯身单腿均衡练习

目的肌：大腿肌肉