男子胸肌怎样练 才练成壮实的腹肌
第一、双杠臂屈伸。双肘用力夹紧，上身轻微向前倾斜，下巴部位要往内收，胸部略含，这个姿态，无论是入手下手照样完毕一直保持着稳定，这个是作为胸部的热身行动，重点在打造下胸的位置，在做此行动时，底部不要放得太低，以避免给肩部形成太大的压力，给身材形成危险。
第二、杠铃平板卧推。差别的握距能够刺激胸部差别的位置，给胸部的各个位置磨炼的结果也不一样，这个行动能够打造全部胸部的围度，想磨炼中部的胸大肌，握距能够比肩略窄;磨炼全部胸肌，握距能够与肩同宽;磨炼胸肌外侧，握距则能够比肩部稍宽。
第三、上斜哑铃选举。哑铃的优点是比较轻易，没有横杠的限定请求多，能够磨炼上部胸大肌，能够充足拉伸该部位的肌肉，斜板能够控制在三十至四十度，注重角度不宜太多，以避免拉伤胸肌肌肉。
第四、下斜哑铃卧推。这个就是磨炼下部的胸大肌，在做此行动时注重哑铃不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨两侧，以避免给肩部形成太大的压力。
第五、平板哑铃飞鸟。这个行动能够作为磨炼胸肌的完毕行动，不必挑选太重的分量，双肘轻轻蜿蜒保持在一个牢固的角度，向上抬高的时刻行动能够像抱着一颗大树一样，向下放低时放到与肩部平行即可，该行动能够有肯定的弧度选举，本身感受着胸肌的拉伸和压缩。