刚开始演习腿部的朋侪肯定要注意膝关节的稳定性和负重后的觉得，只要在膝关节的气力进步今后，才能够举行大强度的深蹲、腿举演习。所以在演习腿部早期应挑选较为安全可靠的坐姿程度蹬腿(Seated Leg Press)更加合适。
目的磨炼部位：股四头肌、臀大肌(行动过程当中股二头肌没有介入压缩)
行动方法：
1.热身活动后，坐到东西上，双脚放到踏板上，坚持比髋关节稍宽一点的间隔，身材坚持正派，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，坚持身材的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也一样贴紧靠背，眼睛平视火线。
2.然后深吸气，觉得大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将分量蹬起，到极点时膝盖稍弯不要完整蜷缩，停留一秒钟，然后深吸气，同时膝盖蜿蜒，复原到开始时的姿态。
注意事项：
1.行动演习前要将膝关节和髋关节充足活动开。行动过程当中时刻坚持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，如许会对腰部发生很大压力，轻易形成腰部毁伤。
2.当腿部完整蹬直今后，膝盖不要完整蜷缩，将气力大多让肌肉程受，不然很轻易形成膝盖毁伤。
3.活动频次：每组演习12-15次，末了一个行动到达80%的强度就能够，每次演习4-6组。假如中、高等练习者在深蹲完今后，再次举行赔偿练习的时刻能够每组做10次，做到末了一个的时刻到达完整力竭。每次演习3-4组。
4.也可单腿情势的：
