关于肱三头肌的磨炼，是有许多锻练方法的，而且人人都晓得，在锻练方法中，另有分为东西锻练和无东西锻练，固然不管是东西锻练照样无东西锻练都是有着很好的锻练结果。那肱三头肌的无东西磨炼方法，置信许多人都不晓得。那末，无东西肱三头肌磨炼方法有哪些呢？一起来看看。
1. 窄距俯卧撑
行动方法：
（1）面朝下俯撑在地板上，身材挺直，脚尖着地，双手手掌只管靠近。确保手臂蜷缩撑起身材，这是行动的肇端位置。
（2）坚持身材挺直，逐步蜿蜒手臂使身材下落，同时吸气。直至胸部靠近地面，肩与肘处于统一水平面。
（3）然后疾速蜷缩手臂，将身材撑回肇端位置，同时呼气。在顶端稍适停止，再举行下一次行动。
注重：
全部历程都要保持收腹挺胸的行动，肯定不能拱背塌腰，以避免对腰椎错位或许是肌肉劳损。
2. 凳上反屈伸
行动方法：
（1）身材仰卧，两手背地撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身材别的部份悬空。
（2）呼气，两肩放松，两臂逐步屈肘，身材只管下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身材下沉时，行动要安稳，一直控制住肱三头肌逐步下落，直至觉得肱三头肌充足舒展。
（3）然后吸气，用力伸两臂撑起身材复原。以肱三头肌压缩力，使手臂蜷缩和肱三头肌处于“巅峰压缩”位，稍停。反复以上行动历程。
注重：
（1）举高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可进步练习难度，加大负荷刺激。
（2）臂屈伸时中速安稳，身材要直，两肘要向内夹臂，假如气力不够，能够下降腿的高度。
3. 钻石俯卧撑
行动方法：
（1）双手撑地，两手手掌只管靠近，大拇指和食指构成一个钻石般的菱形，腰腹绷紧，身材呈一条直线；
（2）坚持身材挺直，屈肘下沉身材至肩与肘部处于统一水平面上，停留2-3秒；
（3）胸肌发力撑起，恢复肇端行动，反复。
注重：
（1）行动历程当中坚持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰。
（2）撑起时坚持肘枢纽微屈，不要锁死。
（3）能够更有用地激活肱三头肌，其缘由就是超窄的手间距完整限定了三角肌前束的发力。
4. 自重三头肌舒展
行动方法：
（1）能够挑选一个台阶或许牢固的平台，类似于俯卧撑的肇端姿态，双手撑住平台。
（2）然后屈肘下落身材，肩枢纽坚持牢固，直到你的肘部完整愚昧。
（3）然后压缩三头肌舒展手臂，直到手臂蜷缩。
注重：
肘部肯定要完整蜷缩，那样才刺激到肱三头肌。
5. 徒手练肱三头肌的注重事项
（1）三头肌练习的肇端行动最好是一个能够蒙受更大分量的、多枢纽行动。
（2）设计中必须有手臂过甚的行动，只要一种行动能有用的刺激到肱三头肌的长头，那就是过顶。长头附着于肩枢纽上，这意味着只要你的手臂被置于头上，三头肌的长头才会获得充足的拉伸，也就可以最大水平地压缩。
（3）仰卧后撑很轻易在家里磨炼，以至能够只用一把椅子就可以完成。