马甲线指没有赘肉的腹部，由于看起来很像马甲，所以被称为马甲线。一个人要怎样具有马甲线，能够经由过程俄罗斯卷腹、交替摸踝、坐姿负重转体等要领来举行练习。那末，在家里怎样练马甲线最有用？下面就一起来相识一下怎样练马甲线吧！
1. 俄罗斯卷腹
仰卧在瑜伽垫上，稍稍抬起双腿，双膝微弯。双手放在耳朵两侧，腿部入手下手做踩单车行动，同时扭转上半身用肘部全力去碰另一侧的膝盖。
2. 交替摸踝
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，脚根向臀部接近(假如以为难度太小能够恰当把腿蜷缩一点)。腹肌发力压缩，身材向上抬起；注重，只需要背部轻微离地，双手放在身材两侧，蜷缩悬空。呼气发力，用左手去触摸左脚踝。注重遇到脚踝时停留并掌握一秒钟，同时用力呼气，完成巅峰压缩。将腹部氛围悉数呼出，这有助于腹肌的挤压与压缩。然后，用右手触摸右脚踝。每一侧摸20次。
3. 坐姿负重转体
坐在椅子上，下背对峙平直，徒手或负重都能够，身材有掌握地疾速轮转换体。对峙腹肌和背肌用力，对峙一分钟，注重身材摆布均衡，不要为了寻求速率而松散地迁移转变。
4. 空中蹬车
躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，云云反复，这是练腹肌最有用的要领之一。
5. U型船
仰卧，双脚屈膝平放在地上。应用双肘支持上半身（背部应对峙脱离地面），手掌朝下准备。腹部收紧，双腿抬起呈90度角，逐步地将你的双腿向左（臀部应当对峙在地面），再逐步下降双腿，然后再抬起来，就好像你用膝盖在画一个字母U的觉得。每边20次，反复交替。
6. 反向平板式
坐姿，双腿蜷缩于地面，双手放于两侧准备，指尖朝前。腹部收紧，蜿蜒膝盖，将臀部逐步抬起，对峙脚根于地面。吸气让你的腹部贴合到更深的背部，当你吐气时，将双腿完整蜷缩，并尝试将你的臀部轻微推到肩膀背面。蜿蜒膝盖，并将肩膀下方的臀部放回地板上。反复3-10组。