腓肠肌是小腿当中很主要的一块肌肉，固然腓肠肌的作用是不少的，比方影响着人的竖立和行走。那腓肠肌怎样练习，实在能够经由历程骑驴式提踵、坐姿杠铃负重提踵等方法。那末，腓肠肌怎样练最好最有用？下面就一起来看看怎样磨炼吧！
1. 骑驴式提踵
开始姿态：双脚开立，脚根悬空，上体前屈与地面平行，两臂蜷缩撑在凳端或牢固支持物上。
行动历程：练习同伴骑在练习者的臀部后端，双腿蜷缩，提起脚根,压缩腓肠肌直至到达顶 峰压缩状况。然后逐步回到肇端位。
行动方法：全力提踵至最高点，在“巅峰压缩”位停留1-2秒。
2. 坐姿杠铃负重提踵
开始姿态：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住 不使其滑动。行动历程：吸气，以小腿肌肉的压缩气力，使脚根起到最高位置，小腿肌肉群完整收紧，到达“巅峰压缩”状况。稍停2～3秒钟。再呼气，逐步放下脚根回到肇端位。
行动方法：脚根着落要掌握好着落速率，速率下可蓦地放松。全力提踵至最高点，在“巅峰压缩”位停留1-2秒。
3. 站姿杠铃提踵
开始姿态：双脚与肩同宽平行站立，脚根悬空，双手持杠铃于肩上。 行动历程：双腿蜷缩，提起脚根,压缩腓肠肌直至到达巅峰压缩状况。.然后逐步回到肇端位。
行动方法：全力提踵至最高点，在“巅峰压缩”位停留1-2秒。