尽人皆知三头肌的训炼动作是有很多的，天然三头肌训炼动作是有肯定注意的，但是有一些人不清楚三头肌训炼动作有什么，那三头肌有哪些训炼动作，深信還是有很多相识有哪些的。那麼，活动健身三头肌训炼动作常有什么动作？下边就一起来相识一下吧！

1. 凳上反伸屈

（1）身材平卧，双手死后撑在稍高的椅子上，两脚放到较矮的椅子上，身材其他一部分悬在空中。

（2）呼吸，两肩开释压力，双臂渐渐地屈肘，身材尽量下移（特别是在要沉臀），稍停2-3秒。在身材下移时，动作要稳固，自始至终支配住肱三头肌渐渐地下降，直到以为肱三头肌足够屈伸。

（3）随后呼吸，用劲伸双臂扛起身材回复。以肱三头肌收拢力，使胳膊蜷缩和肱三头肌处在“巅峰压缩”位，稍停。重复刚才动作全过程。

2. 窄握双杠臂屈伸

（1）两手窄握撑杠，将身材往上走至手肘蜷缩高宽比，眼睛凝视着正前方、延续坚持腕关节倾向侧后方。

（2）呼吸，屏息渐渐地将身材放下去直到你的膀子与路面平行面才行。没必要让乳房和肩膀有明显的舒展感，保持重中之重在肱三头肌上。

（3）收拢肱三头肌，迅速将腕关节蜷缩，将身材往往上拉，回应腕关节至完整蜷缩状况。

（4）中断一会儿，重复。

3. 拉力器臂屈伸（练肱三头肌最好是动作之一）

（1）拉力器仰卧臂屈伸

将直柄安裝在中低端相接处，平卧在训炼平凳上，头距东西1尺高低。两手同肩膀宽正挥手柄，双臂蜷缩安排面部方。肩关节脱位牢固稳定，屈肘下降摇杆至前额，在触碰前停下来，再用劲蜷缩双臂。留意在动作中两肘要向内夹，膀子自始至终竖直路面。

（2）拉力器颈后臂屈伸

将抗拉力力源点调低，背向立姿，或栖于高椅背（须外露肩）抓举凳上，双臂平举，双膀子靠近耳朵内里，屈肘，肘尖竖直往上或稍朝前伸，两手手心往上抓握三角把或短杠把，抬头挺胸、缩腹、紧腰（立姿时、髋、膝微屈），肱三头肌使力，至双臂蜷缩或切近蜷缩、肱三头肌完整缩紧时止，再用潜意识提拔肱三头肌的缩紧状况使之凌驾“巅峰压缩”功效，实在保持“巅峰压缩”状况约1秒摆布，然后以肱三头肌能量支配恢复。