瘦 小腿肌肉的要领是有不少的，而瘦小腿肌肉的要领另有不少考究。不过有些人都不认识瘦小腿肌肉有什么要领，那瘦小腿肌肉的要领有哪些，照样有些人晓得有哪些要领的。那末，一周瘦小腿肌肉的要领都有哪些呢？下面就一起来相识一下如何瘦小腿肌肉吧！
双腿交替拉伸法
1. 将双手置于地面，身材呈V状，拉伸小腿，双腿蜷缩，胸腔延展，腹腔放松；
2. 十指张开，手掌跟发力，将气力推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
3. 吸气时仰面，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替举行，复位。
提醒：每一个动作完毕后坚持3-5个呼吸的时候。身材、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度平常控制在30-45度之间即可。
折胯下蹲拉伸法
1. 双手叉腰，双脚前后轻轻离开，吸气，延展胸腔，仰面；
2. 呼吸，将身材重心移至左腿，左腿弯曲，身材向下蹲；
3. 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身材向下，折胯，双手扶住地面；
4. 再次吸气，仰面，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，伸展胸腹部；仰面，双手叉腰，呼气坚持，再次吸气，起家，蹬直后腿呼吸，回到初始位置。
提醒：每一个动作完毕后坚持3-5个呼吸的时候。身材、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度平常控制在30-45度之间即可。
揉搓推拿法
1. 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝火线；
2. 双手置于右小腿火线，左右往返揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提醒：每天举行1-2组即可，一个完全的动作算1组。
拳头推拿法
1. 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝火线，放松；
2. 双手握拳，从小腿后侧脚踝处入手下手由下至上推拿提拉小腿肌肉。重复多次后换左腿。
提醒：每天举行1-2组即可，一个完全的动作算1组。
揉捏推拿法
1. 坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖火线；
2. 放松小腿，从脚踝处入手下手向上揉捏；
3. 重复举行，使紧绷的小腿肌肉变得柔嫩松懈。以后换另一侧继承推拿。
提醒：每天举行1-2组即可，一个完全的动作算1组。
挤压推拿法
1. 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压推拿至大腿内侧的方向；
2. 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚接近臀部；
3. 左边同理推拿并接纳左脚；
4. 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，坚持。
提醒：每天举行1-2组即可，一个完全的动作算1组。