在练习过程中，有些东西是经常碰到的，比方哑铃。怎样练习 腹肌，是有不少练习行动的，而其中有一些行动是要用到哑铃的，那哑铃练腹肌的行动有哪些，置信照样有人相识的。那末，男士哑铃练腹肌的行动是什么呢？下面就一起来相识一下吧！
哑铃侧屈伸
1. 站立双脚脱离与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰
2. 身材向一侧蜿蜒 至极限，稍停2-3 秒
3. 沿原线路返回 复原至初始状况，反复以上行动
枕握哑铃仰卧
1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后
2. 臀部不要离地
3. 运用腹肌气力去卷腹，卷到最大程序上
4. 沿原线路返回 复原至初始状况，反复以上行动
哑铃坐姿扭腰转体
1. 捉住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿蜿蜒脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手捉住哑铃伸直到胸部,坚持手臂轻微蜿蜒。
2. 躯干扭转从一边到另一边。坚持臀部位置稳固,让头跟随运动。
注重：注重力集合在腰腹处所，不要去扭转哑铃。用腰腹气力去扭转。
哑铃负重卷腹
1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫背面；
2. 腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽量坚持不动，挺起身子。下背部尽量不要脱离凳子。
申明：此行动对椅子有请求，所以能够将椅子去掉，平躺地面上时，曲腿来完成此行动，其要点一样。