怎样练腹肌，是有许多练习要领的，而在这些练习要领中，分为徒手练习和东西练习，个中在练习东西中，哑铃就有许多练习腹肌的要领，那如何用哑铃练腹肌，置信照样有人相识的。那末，怎样用哑铃练腹肌？有什么要领？下面就一起来相识一下怎样练吧！
哑铃侧屈伸
1.站立双脚脱离与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰
2.身材向一侧蜿蜒至极限，稍停2-3秒
3.沿原线路返回复原至初始状况，反复以上行动
枕握哑铃仰卧
1.双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后
2.臀部不要离地
3.运用腹肌气力去卷腹，卷到最大程序上
4.沿原线路返回复原至初始状况，反复以上行动
哑铃坐姿扭腰转体
1.捉住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿蜿蜒脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手捉住哑铃伸直到胸部,坚持手臂轻微蜿蜒。
2.躯干扭转从一边到另一边。坚持臀部位置稳固,让头跟随运动。
注重：注重力集合在腰腹处所，不要去扭转哑铃。用腰腹气力去扭转。
哑铃负重卷腹
1.双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫背面；
2.腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽量坚持不动，挺起身子。下背部尽量不要脱离凳子。
申明：此行动对椅子有请求，所以能够将椅子去掉，平躺地面上时，曲腿来完成此行动，其要点一样。