宽厚的肩膀老是许多健身者愿望具有的，特别关于男生来讲，肩膀的肌肉如果变得硬朗，整个人看上去都邑很不一样，气质也会提拔一大截，然则许多人都不肯定有时间和精神去健身房，所以就愿望能晓得一些徒手练习肩部的行动。下面就给人人引荐几个行动，就算本身在家，只需坚持下去，肩部肌肉也会获得很大的磨炼和提拔。
行动一：俯卧撑
俯卧撑几乎是一个全能的行动，也很简便易行。虽然它主如果磨炼中心肌肉气力，特别是腰腹部肌肉，然则关于肩部的磨炼结果也是很明显的。特别是宽距俯卧撑，也就是说，在做俯卧撑的时刻，两只手的间隔打开得宽一点，如许能够有用磨炼到肩部的三角肌，让肩膀变得宽起来，显得很硬朗，然则做的时刻肯定要注意平安，不要扭伤，一开始要循规蹈矩。
行动二：倒立撑
想要徒手磨炼肩部肌肉，倒立撑也是不错的挑选。倒立撑做起来也很简朴，只须要一面墙就行。做的时刻，一开始就是一般的倒立行动，然则两只手要撑到地上，但这不像倒立一样，是一个静止的行动，而是在倒立的过程当中，手和胳膊要举行有用的挪动，前后或许高低都能够，由于肩膀是重要受力的部份，所以也就相当于用本身的体重举行对肩膀的练习了。
行动三：平板支持
平板支持也是很好的徒手磨炼肩部的要领。起首，平板支持须要俯卧在地板上，然后做出像俯卧撑一样的姿态，只是前面是用手肘支持在地板上，而不是手掌。这个行动能够有用磨炼肩部肌肉，由于手肘的受力肯定会牵动到肩膀，所以坚持下去结果也很好。