提醒：本文合适职业活动员和狂热级健身爱好者参考。
DTP练习设计代表着“爆裂性增进准绳”，它能够显著地转变你的体型。DTP是一种革命性练习系统，它运用了差别的练习反复次数，练习分量，组间歇息时候与多种练习手艺，能够最大化的增进你的肌肉。DTP触及了大分量练习与高反复次数练习，而且被证实非常有用。4周事后，你将迎来肌肉的增进。你的身材将处于合成代谢状况，然则你的推陈出新也会加速。DTP将会震动你的身材，增进你的肌肉!
DTP练习综述
这类练习设计关于想在短时候内增进大批肌肉的人群非常有用。它关于方才参加完竞赛想要恢复肌肉围度的选手一样有用。假如你的练习程度一向停歇不前，你也能够运用DTP练习设计来使本身取得转变。
DTP练习标准
DTP的准绳就是浅易。在家庭健身房中你就能够实行这一设计，它不须要花梢的设备和特别的练习东西。DTP是一种金字塔式的练习设计。你将在负重练习日之间举行有氧练习。你将仅用1到2种练习动作来刺激你的每块肌肉群，但你的练习反复总次数或许会凌驾500次。
金字塔计划
DTP的经典练习反复次数是50，40，30，20，10次。跟着反复次数的削减，你的练习分量也会进步，所以你在每一个反复次数区间内都要运用尽量大的练习分量。当你完成了前5组后，你将运用10,20,30,40,50反复次数的倒金字塔练习技能，而且跟着反复次数的增添削减练习分量。你将统共练习10组。
第一组运用50次反复次数或许看起来会比较多，然则一定要对峙这一准绳。它起到了热身组的作用，而且能够让你完全力竭。高反复次数将会预热、光滑你的枢纽，买通你的肌肉神经通道，让更多的血液流入你的肌肉中，同时也将完全激活你的活动神经元，带给你猛烈的泵感。
你或许在做到50次之前就会力竭。假如涌现这类状况，歇息一小会，做完剩下的次数，然后举行组间歇息而且举行下一组练习。一定要确保你第一组完成了50次反复次数!完成第一组后，歇息45秒，增添分量，再举行40次反复次数练习。
跟着练习分量的进步，你的组间歇息时候也要增添。最初5组的歇息时候能够是：45,60,75,90,105秒。后5组的歇息时候是120,105,90,75,60秒。最主要的是，一定要歇息充足的时候保证你的气力恢复，以上的歇息时候仅供参考。